czy sardynki mają witaminę d
Jun 20, 2018
Co to jest witamina D?
Witamina D jest hormonem, który może być naturalnie syntetyzowany przez ludzkie ciało. Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D u większości ludzi. Większość ekspertów uważa, że w sumie 30 do 60 minut tygodniowo nasłonecznienia powinno wystarczyć do utrzymania wysokiego poziomu witaminy D, ale w niektórych częściach świata, w niektórych okresach, może być trudno uzyskać niezbędne nasłonecznienie.
Witamina D ma wiele zalet, w tym:
Zwiększ siłę kości
Wzmocnij funkcję odpornościową
Reguluj objawy cukrzycy
Zdrowa ciąża i bezpieczna dostawa
Zapobieganie nowotworom i chorobom sercowo-naczyniowym
Oczywiście, obecność tej witaminy jest niezbędna dla twojego zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy zwiększą twoje spożycie.
W 3 uncji sardynek można uzyskać ponad 4 mikrogramy witaminy D, odpowiadające za około 40% codziennych potrzeb.
Konserwy z tuńczyka
W 3 uncji konserw z tuńczyka poziom witaminy D wynosi poniżej 6 mikrogramów, co czyni go doskonałym źródłem tego kluczowego składnika odżywczego.
Podczas gdy ryby są dobrym źródłem witamin, źródła wegetariańskie obejmują pokarmy wzmacniające witaminę D, takie jak niektóre produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i ziarna.